你喜歡熬夜嗎？明明困得眼皮打架，可一躺到床上，手機就像長了手，硬是把你拽住不放——再刷五分鐘，結果五十分鐘過去了；說好看完這集就睡，結果一口氣追了四集……結果第二天對著鏡子一看——臉色像隔夜的茶水，暗沉發黃，眼皮腫得像剛哭過；整個人干癟憔悴，連美顏濾鏡都很難拯救。身體倒沒哪兒疼，可就是自帶“疲憊感”，怎么看都不像元氣滿滿的樣子。

這時候，很多人第一反應是“趕緊補一補”——阿膠、人參齊上陣，恨不得一夜回到熬夜前。結果呢？越補越悶，越養越累，嘴巴里黏糊糊的，胃里沉甸甸的，氣色卻沒見好轉。

其實，從中醫角度看，熬夜損耗的從來不只是常規的營養，而是偷走了身體夜間自我修復的黃金時間。夜晚本是五臟六腑“休養生息”的時段，你讓它連軸轉，它就沒空給你潤澤肌膚。熬的不是夜，是第二天的精氣神。

今天咱們不聊那些聽不懂的養生大道理，也不搞“大補特補”那一套，就分享3種溫和的家常食材，幫助緩解熬夜后身體的干燥與疲憊！不用花大價錢，不用費大功夫，廚房里就能搞定。所有食材都出自國家衛健委發布的《按照傳統既是食品又是中藥材的物質目錄》，安全靠譜，普通人也能放心吃、輕松做。

一、為什么一熬夜，狀態就“垮”了？

中醫說，身體里有兩位重要的“管家”——氣和血。

打個比方：

氣 ≈ 身體的“動能”，推動一切生命活動；

血 ≈ 身體的“燃料”與潤滑油，滋潤臟腑、皮膚、毛發。

熬夜，就像讓一臺機器通宵超負荷運轉卻從不關機保養，最直接的后果就是暗暗消耗了陰血，把“燃料”燒得過快。燃料不夠了，無法充分滋潤面部，皮膚自然就顯得黯淡下來，像花兒斷了水，蔫頭捺腦。說白了，就是身體的“滋養液”庫存亮起了紅燈。

那怎么補充最安全又高效？答案就藏在那份官方目錄里。今天重點介紹三位“膳食助手”——麥冬、熟地黃和百合，并附上三道簡單易行的食譜，熬夜后的早晨，照著做就行。

二、三位“膳食助手”，幫你由內而外調理身體

食材一：麥冬

熬夜后嘴巴干、皮膚干、心里還一陣陣煩？這往往是身體里的“津液”（生活化類比：可以理解為身體里的“蓄水池”和寶貴水分）被消耗后的干燥表現。

麥冬就是幫身體“補水”的好手。據中國醫藥信息查詢平臺記載，麥冬入心、肺、胃經，能養陰潤肺、益胃生津、清心除煩。通俗點說，麥冬就是給干渴的身體“送水”，把熬夜耗掉的水分逐步補回來，讓嗓子不那么燥，心情也沒那么煩躁。

家庭食養推薦：【麥冬玉竹潤燥飲】

適合： 熬夜后口干舌燥、皮膚發干、想喝水卻總不解渴的人。

食材： 麥冬10克（約15粒），玉竹10克，蜂蜜適量（約5～10克）。

做法： 麥冬、玉竹洗凈，丟進養生壺加清水約600毫升（約1.2瓶純凈水）。煮沸后轉小火煮15～20分鐘，倒出晾至溫熱（約40℃～50℃），調入蜂蜜即可飲用。

食材二：熟地黃

地黃分生地和熟地，咱們這里用經過傳統工藝炮制后的熟地黃。據中國醫藥信息查詢平臺記載，熟地黃性微溫、味甘，歸肝、腎經，能補血滋陰、益精填髓。

如果說麥冬側重于“補水”，那熟地黃就側重于“補充燃料”。它專門適合用來調理因經常熬夜引起的臉色黯淡、沒有光澤以及身體感覺疲倦無力的情況。面色想要回歸紅潤，離不開充足的“陰血”滋養。

家庭食養推薦：【熟地紅棗元氣湯】

適合： 熬夜后面色看起來有些蒼白或萎黃、無精打采的人。

量化： 熟地黃15克（約1～2塊），紅棗5枚（切開并去核），生姜2片（約5克），豬瘦肉100克（約半碗量）。

做法： 瘦肉切塊焯水撈出。將所有食材一起丟進燉盅，加清水約400毫升，隔水燉1.5～2小時，出鍋前撒入不到1克的小半鹽勺鹽調味即可。

食材三：百合

熬夜不光耗費體力，還容易把心神攪得七上八下——明明過了點想睡，卻越躺越清醒，第二天上班恍恍惚惚。這時候，百合就是那個溫柔貼心的“安撫員”。

《中華人民共和國藥典》記載百合味甘、性寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神。現代藥理學研究也證實，百合具有一定的鎮靜作用。它能把煩躁的心神一點點捋順了，幫助你安穩入睡，提高睡眠質量。

家庭食養推薦：【百合蓮子安神粥】

適合： 熬夜后心煩意亂、躺在床上難以入睡、夜里經常做夢的人。

食材： 干百合20克（或鮮百合60克，約一個中等大小），蓮子20克（約15粒，需去心），粳米100克（約大半碗），冰糖10克。

做法： 所有食材洗凈，蓮子記得去芯（蓮子芯偏苦寒，日常煲粥去芯更溫和）。一起丟進鍋里，加清水約1200毫升，大火燒開轉小火慢熬約40分鐘，熬到粥稠米爛，出鍋前加入冰糖融化即可。

三、特別提醒

這三味食藥物質雖然屬于家常食材，但也要根據個人體質來選擇：

• 麥冬：性質偏涼，平時脾胃虛寒、容易拉肚子、手腳冰涼的人不宜多喝。
• 熟地黃：質地比較滋膩，如果最近舌苔厚膩、胃口不好、消化不良，建議先少用。
• 百合：風寒咳嗽、風寒感冒期間，或者大便稀溏的人群不建議食用。

日常食療主要起輔助調理作用。如果您對自己的體質拿不準，或者身體有明顯的、長期的不適，建議前往正規醫療機構咨詢專業醫師的意見，不要盲目自行診斷。

當然，食療只是“輔助充電”，最根本的辦法依然是少熬夜、不熬夜。偶爾因為工作或生活熬了夜，用這幾道量化的小食譜給身體“加加油”，能幫我們更快地恢復日常狀態。但要想真正保持精力充沛，規律作息、到點就睡，才是讓身體保持滿格狀態的終極秘訣！

*本文僅供健康養生參考，不能替代醫師診斷和治療，如有不適請及時就醫。

參考文獻：

[1]麥冬.中國醫藥信息查詢平臺https://baike.baidu.com/reference/22513674/533aYdO6cr3_z3kATKHfyqihN36SY4ikuuLRAOBzzqIPmGapB5nyTcY24c42sPh1E0XIvtdhbdMRn-urVlRE7_YUdukyXO1mwCo

[2]熟地黃.中國醫藥信息查詢平臺https://baike.baidu.com/reference/22507839/533aYdO6cr3_z3kATPDdxPz1MXrNZImtvLXRBrVzzqIPmGapB5nyTcY24c42sPh1E0XIvtdhbdMRn-urVlRE7_YVdeQ0XO1mwCo

[3]國家藥典委員會．中華人民共和國藥典.北京.中國醫藥科技出版社.2020.137-138.